突发而至的疫情
给人们带来比较大的心理压力
疫情背景下

我们该如何做好心理防护呢

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 《新冠压力下心理防护18法》

在新冠压力下，人们容易出现的恐惧不安、焦虑慌乱、抑郁消沉、烦躁愤怒、强迫急躁、忧愁苦闷、乱发脾气等心理行为问题，甚至出现抑郁症、强迫症、疑病症等心理疾病，迫害人们的心理健康。为防止新冠压力下人们出现的心理问题，可有针对性地应用下列心理防护的方法——
01
肌体放松法
肌体放松是补充能量，有助于心理健康。保证充足睡眠、注意劳逸结合、深呼吸放松。
02
夫妻同心法
家庭和谐是心理健康最好的良药。互相关心、尊重、体贴，主动谈心、理解宽容对方、做有爱表达。
03
信念坚定法
人有信念，内心就会强大。增强光荣感、自豪感，使命感、责任感，坚定必胜的决心和信心。
04
美好回忆法
回忆美好往事可以自我心理抚慰。翻阅过去的照片、书信、信物，回忆自己快乐的往事。
05
水润心田法
喝水可以缓解抑郁情绪，也会缓解焦虑和愤怒情绪。喝充足的水、热水泡脚、沐浴解乏。
06
情趣游戏法
在家中做有趣的事，让自己和家人愉悦，如穿着喜爱的衣服饰物、制作特色美食、居家观看影视等。
07
微笑暖心法
对自己微笑、对家人微笑、对他人微笑。主动微笑会使自己心情好，也会感染他人。
08
梦想牵引法
有梦想不迷茫，关注梦想可以平缓疫情带来的心理压力。树立梦想、进行规划、与家人分享。
09
压力搁置法
不去想新冠以外产生压力的事，做其他事情，转移注意力，进行自我训练。
10
淡化刺激法
减少关注淡化刺激，多关注党和政府号召及疫情防控知识，少关注疫情发展和感染者信息。
11
真情流露法
若夫妻间存在误解，可在婚姻心理专家指导下进行“家庭版真心话大冒险”，增强相互理解，化解历史矛盾，增进夫妻关系。
12
任务计划法
有的人平时很忙，没有空闲时间，疫情防控宅在家，心里慌，可以每天制定任务，做事充实自己。
13
孝顺父母法
父母之爱是心理健康最好的营养。打电话、发微信，跟妈妈唠家常，跟爸爸说说工作，多交流多沟通多陪伴。
14
善意冥想法
盘腿正坐、放慢呼吸、进入冥想，一次20分钟。希望自己幸福、希望亲人幸福、希望他人幸福、希望自己讨厌的人幸福、希望讨厌自己的人幸福……
15
顺其自然法
就是不管它，车到山前必有路。具体方法首先是注意淡化自己糟糕的感觉，先重现和解读事件、再原谅人和事、再勇于接受痛苦——接受痛苦，痛苦就不再是痛苦：然后其次是接受现实，最后是有所作为。
16
悦纳自我法
就是增强自信心。做一些让自己开心的事、回忆过去自己开心的事、做一做“白日梦”想未来可能有的一些好事、自我欣赏自我表扬。
17
倾诉宣泄法
就是把不痛快唠叨出来。深呼吸、说自己、看时机、不指责、见好收。要照顾对方情绪，让对方也宣泄下，避免产生或积累矛盾。
18
专业求助法
若过去存在严重心理问题或心理疾病，那么以上自我心理防护方法和当前心理援助热线的作用都有限，需要进一步接受专业服务。要主动寻求专业帮助、选好心理咨询专家、进行专业辅导培训。